Os hábitos são aquelas atividades rotineiras que fazemos quase que automaticamente. Não pensamos se devemos ou não, simplesmente agimos.
Quando uma ação se transforma num hábito libertamos espaço mental para nos ocuparmos com outras tarefas, decisões, comportamentos, que precisam da nossa atenção.
Portanto, os nossos hábitos têm o poder de nos ajudar a colocar em prática ações importantes para o nosso bem-estar e produtividade, sem que tenhamos de estar constantemente preocupados em como e quando fazê-lo. Mas, como todos sabemos, nem sempre temos hábitos saudáveis ou construtivos no nosso dia a dia.
Para adotar e manter bons hábitos, siga essas dicas:
- Defina com clareza o hábito que quer adotar. Só podemos nos empenhar de maneira coerente quando sabemos o que queremos.
- A mudança comportamental precisa de repetição e consistência. Não desista à/s primeira/s tentativa/s e permita-se aprender com a experiência, de maneira a ajustar o seu plano de ação àquilo que melhor resulta para si. Teste diferentes maneiras (horário, local, duração,…) e comece gradualmente. Não tente mudar tudo de uma vez e nem de uma hora para outra. Isso não é sustentável!
- Valorize as pequenas atitudes. Comece por uma pequena ação que, repetida muitas vezes, terá um impacto significativo ao longo do tempo. Ex: ao invés de alterar completamente a rotina alimentar, comece substituindo alguns itens menos saudáveis por itens mais saudáveis e que aprecia. Ao invés de começar com uma rotina de exercício muito intensa, comece por ser mais ativo, exemplo: subir as escadas ao invés de pegar o elevador, andar a pé sempre que possível (estacionando um pouquinho mais longe ou saindo do transporte numa estação anterior à habitual).
- Comece com ações que acredite que são perfeitamente viáveis e relativamente fáceis para si, mesmo em dias mais complicados. Não desista antes de tentar!
- Os hábitos são aperfeiçoados com o tempo. À medida que vai adotando novos comportamentos há um efeito composto. Ação puxa ação! Tenha paciência para ver isto acontecer!
- Preste atenção na sequência de ações no seu dia a dia e perceba que sequência melhor viabiliza o seu hábito. Ex: ao acordar pode logo vestir o fato de treino para que, depois do pequeno-almoço, já esteja pronto para a sua rotina de exercícios.
- Tenha pistas mentais para aquilo que deseja: se quer que a leitura seja um hábito na sua vida, então tenha livros que lhe apeteçam ler na sua mesa de cabeceira, na sua secretária, dentro da sua mala. Rodeie-se daquilo que procura!
- Identifique os gatilhos para despoletar o comportamento desejado. Gatilhos são estímulos que eliciam o comportamento. Tome consciência e use os gatilhos a seu favor! Ex: sempre que ouve determinado estilo de música tende a ter mais motivação para fazer exercício, as tarefas domésticas, etc…
- Lembre-se que cultivar novos hábitos, apesar de fora da sua zona de conforto, pode ser algo prazeroso. Utilize uma metodologia que lhe permita desfrutar do processo!
Referência
Clear, James (2018). Hábitos Atômicos. Editora Lua de Papel.
