A meditação com crianças é uma prática que auxilia o autoconhecimento e o autocontrolo emocional. Aprender a se acalmar, relaxar e aquietar corpo e mente, através de visualizações e controle consciente da respiração, promove benefícios a nível do bem-estar físico e mental e das funções cognitivas.
Para além destes ganhos, quando os pais ou cuidadores participam desta experiência, o vínculo emocional, os sentimentos de segurança e o amor também se fortalecem.
Partilho uma meditação, para a hora de dormir, criada por mim e que pode ser adaptada à linguagem e expressão de cada família. Aproveitem e criem juntos novas meditações para o dia a dia!
É importante, no momento da prática, que estejam num local calmo, tranquilo e confortável. A criança preferencialmente deve estar na caminha dela, deitada com a barriga para cima e as mãos estendidas ao longo do corpo.
A meditação deve ser conduzida sem pressa ou distracções (desliguem ou silenciem os telemóveis!).
Meditação para a hora de dormir!
Sou feliz!
Deixa os bracinhos ao lado do corpo, com as mãozinhas viradas para cima.
Podes fechar os olhinhos, se quiseres, para te sentires mais confortável e concentrado.
Agora, presta atenção na tua respiração… Puxa o ar pelo nariz e solta o ar pela boca.
Sente a tua barriguinha subir e descer cada vez que respiras.
Repete esta respiração 3 vezes.
Vamos então começar a imaginar…
Tu estás muito feliz! A correr num relvado lindo, cheio de flores e pássaros a cantar…
O sol está a começar a se pôr, mas os seus raios ainda são quentinhos…
O teu sorriso é alegre… Sentes-te forte, saudável e muito amado!
Perto de ti vês a tua família e aqueles a quem amas muito…
Quando olhas para o céu, vês surgir a lua, cheia, grande, e então agradeces pelo lindo dia de sol que tiveste e pela noite que está a chegar…
Dizes em silêncio só para ti: sinto-me feliz e vou adormecer aconchegado nesta sensação de calma e felicidade!
Amanhã acordarei forte e ainda mais feliz!
