Meditação com crianças para hora de dormir!

A meditação com crianças é uma prática que auxilia o autoconhecimento e o autocontrolo emocional. Aprender a se acalmar, relaxar e aquietar corpo e mente, através de visualizações e controle consciente da respiração, promove benefícios a nível do bem-estar físico e mental e das funções cognitivas.

Para além destes ganhos, quando os pais ou cuidadores participam desta experiência, o vínculo emocional, os sentimentos de segurança e o amor também se fortalecem.

Partilho uma meditação, para a hora de dormir, criada por mim e que pode ser adaptada à linguagem e expressão de cada família. Aproveitem e criem juntos novas meditações para o dia a dia!

É importante, no momento da prática, que estejam num local calmo, tranquilo e confortável. A criança preferencialmente deve estar na caminha dela, deitada com a barriga para cima e as mãos estendidas ao longo do corpo.

A meditação deve ser conduzida sem pressa ou distracções (desliguem ou silenciem os telemóveis!).

Meditação para a hora de dormir!

Sou feliz!

Deixa os bracinhos ao lado do corpo, com as mãozinhas viradas para cima.

Podes fechar os olhinhos, se quiseres, para  te sentires mais confortável e concentrado.

Agora, presta atenção na tua respiração… Puxa o ar pelo nariz e solta o ar pela boca.

Sente a tua barriguinha subir e descer cada vez que respiras.

Repete esta respiração 3 vezes.

Vamos então começar a imaginar…

Tu estás muito feliz! A correr num relvado lindo, cheio de flores e pássaros a cantar…

O sol está a começar a se pôr, mas os seus raios ainda são quentinhos…

O teu sorriso é alegre… Sentes-te forte, saudável e muito amado!

Perto de ti vês a tua família e aqueles a quem amas muito…

Quando olhas para o céu, vês surgir a lua, cheia, grande, e então agradeces pelo lindo dia de sol que tiveste e pela noite que está a chegar…

Dizes em silêncio só para ti: sinto-me feliz e vou adormecer aconchegado nesta sensação de calma e felicidade!

Amanhã acordarei forte e ainda mais feliz!

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